在宅ワーク中ずっと座りっぱなしで最近肩こりや腰痛が出てきた…気づけば猫背になってる。
こんなお悩みを解決します。
- 長時間デスクに向かうことで起こる影響
- 在宅ワーク中の正しい姿勢
- 在宅ワーク中のおすすめ姿勢改善グッズ
この記事を書いているわたしは、事務職歴11年の会社員。現在は、平日フルタイムでデスクワークをして、休日は副業で在宅ワークをしています。
長時間のデスクワークが身体に及ぼす影響は多大なものがあります。
この記事では、そんな長時間のデスクワークをしている方に向けて、在宅ワーク向けの便利な姿勢改善グッズをご紹介します。
長時間デスクに向かうことで起こる影響
長時間のデスクワークによる身体の影響は多大なものがあります。
どんなことが起こるかというと、
- 肩こりや腰痛
- 血行不良による冷え性やむくみ
- 眼精疲労 など
わたしも長時間のデスクワークで肩こりやむくみ、眼精疲労に悩まされています。
それでは、なぜこのような症状が出るのか一つずつ解説していきます。
肩こりや腰痛
長時間のデスクワークによって、同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張して、血行が悪くなります。
不適切な姿勢のまま、長時間過ごすことで身体に負担がかかり、肩こりや腰痛が起こる原因になります。
血行不良による冷え性やむくみ
長時間のデスクワークで、同じ姿勢を続けることで血行が悪化し、血液の循環が滞ります。
血液やリンパの流れが悪くなることで、手足の末端が冷えやすく、むくみも発生します。
眼精疲労
パソコンなどのデジタルデバイスを長時間使用することによって、常にピントを合わせようと眼の筋肉が過度に使われます。
また、ブルーライトが目に刺激を与えたり、まばたきの減少が乾燥を引き起こし眼の疲れを促進させます。
在宅ワーク中の正しい姿勢とは？
長時間のデスクワークによる身体へのダメージを減らすためには、まずは正しい姿勢で座ることが大切です。
気をつけるべきことは以下の4つです。
- 背筋と首をしっかり伸ばす
- 椅子に深く腰掛ける
- 足の裏全体を床につける
- パソコンは目の高さより低くする
この4つのことを気をつけることで、姿勢が改善されて身体への負担も軽減します。
次に、正しい姿勢を保つことで起こる効果について説明します。
正しい姿勢でデスクワークすることで起こる効果
正しい姿勢でデスクワークをすることは、背骨への負担が軽減され、姿勢が改善します。
これにより、腰痛や肩こりの予防が可能になります。
適切な座り方は血行を促進し、全身に酸素や栄養を効率的に行き渡らせることができます。内臓への圧力も軽減され、消化や呼吸がスムーズに行われます。
そのため、正しい姿勢は注意力や集中力を向上させ、疲労感の軽減にも繋がります。
在宅ワーク中のおすすめ姿勢改善グッズ
長時間の在宅ワーク中、常に姿勢に気を配るのは至難の業です。
そこで、役に立つのが姿勢改善グッズ。
ここでは、おすすめの姿勢改善グッズをご紹介します。
座るだけで正しい姿勢をサポート「Style Standards」
座るだけで、腰の負担を軽減させて正しい姿勢をサポートしてくれます。
身体の歪みが軽減された正しい姿勢になることで、疲れにくい身体と、キレイな姿勢をキープすることでボディラインも美しく保つことができます。
- 長骨をしっかり支えることで、骨盤を安定
- 座ることで身体の重心が前方に保たれ、骨盤が位置が理想の姿勢でキープされる
- 素材とカラーが豊富で自分の好きなデザインが選べる
快適に健康的な姿勢を保てる骨盤ベルト「骨盤整体カシャーン」
巻くだけで美しい姿勢がキープできる骨盤ベルト。
メッシュ素材で蒸れにくいため、長時間巻いていても安心です。
強靭なストリング（ヒモ）で、まるでオーダーメイドのようなフィット感で腰を守ってくれます。
- 心地よいホールドで美しい姿勢をキープ
- ストリング（ヒモ）で適度な引き締めが可能
- 手洗い可能で衛生的
猫背から美姿勢へ「ANSHINDO姿勢矯正サポーター」
超薄スリム構造でつけていても目立たない骨盤矯正サポーター。
装着することで、前胸が開き肩甲骨を寄せて正しい姿勢をキープします。
背中の留め具で調整可能なので、身体にフィットさせることができます。
- 背中全体を包むこむ構造で抜群のサポート力
- S〜XLのサイズ展開で、自分に合ったサイズが見つけられる
- 洗濯機で洗うことができる
美しいウエストラインと姿勢がキープできる「magicoあばら姿勢サポーター」
独自のWクロス構造で肩甲骨の下から押し上げるようにサポート。
背中とあばらを引き締めることで、美しい姿勢とくびれのあるスタイルを保つことができます。
デスクワークだけではなく、運動中も使用可能。
- 姿勢改善だけではなく、くびれのあるスタイルにも◎
- デスクワークだけではなく、運動中のフォーム改善にも効果的
- 通気性のある生地で、オールシーズン使用可能
ストレートネックや姿勢改善に「Tech Loveネックストレッチャー」
医療機器で安全に使用可能。260gで軽量かつ首に優しくフィットしてくれます。
首に装着してエアバックの空気を入れることで、頸椎を自然に牽引してくれます。
1日30分の装着でストレートネックの予防に効果的。
- ヘッドフォンくらいの重量感で首に負担がかからない
- ストレートネックの予防に効果的
- 医療機器なので安心して使える
姿勢がピンとなる低反発背もたれクッション
椅子の背もたれに装着することで、腰、背中の曲線にフィットしてくれて、背骨のS字カーブをサポートしてくれます。
高密度の50D低反発ウレタンを使用していて、体圧を均一に吸収し分散してくれます。
- 背もたれに装着するだけで簡単に使える
- 通気性の良いメッシュ生地で蒸れにくい
- カバーが取り外し可能で、洗うことができる
足元から理想的な美姿勢へ「MyComfortフットレスト」
肌触り抜群の高級ベロア生地と特許取得の独自カーブ構造を採用したフットレスト。
足を正しい位置に調整することで、美しい姿勢をキープすることができます。
また、足と太ももの圧迫を軽減して、長時間のデスクワークでも快適に過ごすことができます。
- 独自のカーブと高反発のフットレストで美しい姿勢をキープ
- フットレストの他にも裏面にしてバランスを取りながら使用、足枕やひざ枕としても使用できる
- カバーは取り外し可能で洗濯できる
まとめ
健康的に在宅ワークを行うためにも、デスクワーク時に正しい姿勢を保つことはとても重要になってきます。
ついつい仕事に熱中するあまり、身体に負担がかかる姿勢で長時間過ごして、身体を痛めてしまったということが起こらないためにも、姿勢改善グッズを使って、無理なく健康的にデスクワークを行ってくださいね。
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